ފަލަވުމާ ދެކޮޅަށް ކުރާ ހަނގުރާމައިގައި، ސެމަގްލޫޓައިޑް އުފެދެނީ އުއްމީދީ އެކުވެރިއެއްގެ ގޮތުގައެވެ. ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމުގައި އަދާކުރާ ދައުރެއްގެ ގޮތުގައި މަޝްހޫރު މި ބޭހަކީ ވެސް ކާހިތްވުން ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ދަމަހައްޓާ ބޭހެކެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ދެނެގަތުމަކީ ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމުގެ ސްޓްރެޓެޖީތަކަށް އިންގިލާބެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. މި ޕޯސްޓްގައި ސެމަގްލޫޓައިޑްގެ މެކޭނިޒަމާއި، ކާހިތްވުމަށް ކުރާ އަސަރާއި، ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ވަސީލަތެއްގެ ގޮތުގައި އޭގެ ޕޮޓެންޝަލް ދަސްކުރާނެއެވެ.
އޮޒެމްޕިކް އަދި ވެގޯވީ ފަދަ ބްރޭންޑް ނަންތަކުގެ ދަށުން މާކެޓްކުރާ ސެމަގްލޫޓިޑަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމަށާއި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭހެކެވެ. އޭގެ ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަކޮށްދޭ އަސަރުތަކުގެ ސަބަބުން ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ކެލޮރީ ކެއުން މަދުކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް މިއީ މަގުބޫލު ޗޮއިސްއެކެވެ. ނަމަވެސް މި އަސަރުތައް ފެށޭ ގޮތް ވަކިވަކި ފަރުދުންގެ މެދުގައި ތަފާތުވެދާނެއެވެ.
ސެމަގްލޫޓިޑް އަކީ ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިވުމާއި ކާނާ ކެއުން ރެގިއުލޭޓް ކުރުމުގައި މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ ގުދުރަތީ ހޯރމޯން ޖީއެލްޕީ-1 އެވެ. ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ޖީއެލްޕީ-1 ރިސެޕްޓަރުތައް އެކްޓިވޭޓްކޮށްގެން ސެމަގްލޫޓައިޑްގެ ސަބަބުން ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ އިހުސާސްތައް ކުޑަވެ، ކެލޮރީ ބޭނުންކުރުން މަދުވެއެވެ. މީގެ އިތުރުން ގޭސްޓްރިކް ހުސްވުން ލަސްވެ، ކެއުމަށްފަހު ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ދިގުދެމިގެންދެއެވެ. މި އަސަރުތައް އެއްކޮށްލުމުން އޭގެ ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ފިލުވައިދޭ ސިފަތަކަށް ބާރުފޯރުވައެވެ.
ސެމަގްލޫޓައިޑް އިން ކާހިތްވުން ދަމަހައްޓަން ނަގާ ވަގުތު ތަފާތުވެދާނެ ކަމަށް ބެލެވެނީ ބައެއް ކަންކަމަށެވެ.
ޑޯޒް: ގިނަ ޑޯޒްތަކުގެ ސަބަބުން އޭގެ އަސަރުތައް އިތުރަށް ފާޅުވެދާނެ އެވެ.
ފަރުދީ ރައްދު: ޖެނެޓިކް ކަންތައްތަކާއި ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ކާހިތްވުން ދަށްވާ ވަރުގެ އަވަހަކަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ.
ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅީގެ ކަންތައްތައް: ޑައިޓް، ކަސްރަތު، އަދި ސްޓްރެސްގެ މިންވަރަކީ ބޭހުގެ ފައިދާއަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
ބައެއް ފަރާތްތަކުން ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގެ ތެރޭގައި ކާހިތްވުން ދަށްވާ ކަމަށް ރިޕޯޓް ކުރާއިރު، އަނެއް ބަޔަކު ބޮޑެތި ބަދަލުތައް ފާހަގަ ކުރުމަށް އެތައް މަސްތަކެއް ނަގާފާނެ އެވެ.
ސެމަގްލޫޓިޑް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޖީއެލްޕީ-1 ރިސެޕްޓަރސް އެކްޓިވޭޓްކޮށްގެންނެވެ. ޖީއެލްޕީ-1 ނުވަތަ ގްލޫކަގަން ކަހަލަ ޕެޕްޓައިޑް-1 އަކީ ކެއުމަށްފަހު ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފެދޭ ހޯރމޯނެކެވެ. އެއީ ލޭގެ ހަކުރު ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ ސިކުނޑިއަށް ފުރިހަމަކަމުގެ ސިގްނަލް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ސެމަގްލޫޓިޑް މި ހޯރމޯން ނަކަލުކޮށް، ހަމަ ރިސެޕްޓަރުތަކާ ގުޅިގެން، މިފަދަ އަސަރުތައް އުފައްދައެވެ.
މި ރިސެޕްޓަރުތައް ހުންނަނީ ޕެންކްރިއާސް، ގޮހޮރު، އަދި ސިކުނޑި ފަދަ ބައެއް ސަރަހައްދުތަކުންނެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް އިން އެކްޓިވޭޓް ވުމުން އިންސިއުލިން ސެކްރެޝަން އިތުރުކޮށް، ގްލޫކަގަން ރިލީޒް މަދުކޮށް، ބަނޑު ހުސްވުން މަޑުމަޑުން ވެއެވެ. މި ކޮމްބިނޭޝަންގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރު ދަށްކޮށްދީ، ގިނަ ދުވަހު ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
ސެމަގްލޫޓައިޑް ގިނަ ދުވަހު ހަރަކާތްތެރިވާތީ، ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުޑަކުރުމަށް ސްޓޭޑިއަމް ސިގްނަލެއް ފޯރުކޮށްދެއެވެ. މި ދިގު މުއްދަތަކަށް އަމަލުކުރާ ޠަބީޢަތަކީ އެހެން ޖީއެލްޕީ-1 ރިސެޕްޓަރ އެގޮނިސްޓްތަކާ ތަފާތުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ޚާއްޞަކޮށް މިއީ ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.
ސެމަގްލޫޓިޑް އިން ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި ފުރިހަމަކަމަށް އަސަރުކުރަނީ ސީދާ ސިކުނޑީގެ ކާހިތްވުމުގެ މަރުކަޒުތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ހައިޕޮތެލަމަސްގައި އަމަލުކޮށްގެންނެވެ. އެއީ ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ހޯރމޯންތައް ދޫކުރުން މަދުކޮށްދީ، ފުރިހަމަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ސިގްނަލްތައް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެއް — ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް.
ގޭސްޓްރިކް ހުސްވުން ލަސްކޮށްދީގެން ސެމަގްލޫޓައިޑް ކާނާ ބަނޑުގައި ގިނައިރު ބެހެއްޓޭނެއެވެ. މި ޖިސްމާނީ ފުރިހަމަކަން ހޯރމޯންގެ ސިގްނަލްތަކަށް އިތުރުވެ، ގިނައިން ކެއުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
މި އަސަރުތައް އެއްކޮށް ބަލާއިރު ޖުމްލަ ކެލޮރީ ކެއުން ދަށްވެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ބަލިމީހުން ރިޕޯޓްކުރާ ގޮތުގައި ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ރިހުން މަދުވެ، ޕޯޝަން ސައިޒުތައް ކުދިވެ އެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މިއީ ބަރުދަން ލުއިކޮށް ލޭގައި ހަކުރު ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
އޭގެ ޒާތުގައި ސެމަގްލޫޓައިޑް އިން ހަށިގަނޑުގެ ކާހިތްވުމުގެ ނިޒާމު އަލުން ތަމްރީނު ކުރެއެވެ. އެއީ ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި ފުރިހަމަކަމުގެ ނިޝާންތައް ބެލެންސްކޮށް، ކެލޮރީ މަދު ޑައިޓެއްގައި ހިފަހައްޓައި، ދުޅަހެޔޮ ކެއުމުގެ އާދަތައް ދެމެހެއްޓުމަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
ނޯޓް: ސެމަގްލޫޓިޑްގެ ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަކުރުމުގެ ނަތީޖާއަކީ ގޮހޮރާއި ސިކުނޑިއަށް ކުރާ އަސަރުތައް އެއްކޮށްލުމުން ކަމުން މިއީ ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމާއި ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރުގަދަ ވަސީލަތެކެވެ.
ސެމަގްލޫޓައިޑް ފެށުމުން ގިނަ ބަލިމީހުންނަށް ފުރަތަމަ ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ކާހިތްވުމަށް ބަދަލު އަންނަކަން ފާހަގަ ކުރެވޭ ނަމަވެސް، އާންމުކޮށް ކާހިތްވުން ފުރިހަމައަށް ދަމަހައްޓައިދޭ އަސަރު އުފެދެން ގިނަ ވަގުތު ނަގާނެ އެވެ. މި ބޭހުގެ ދިގު ހަފް ލައިފްގެ މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގައި މަޑުމަޑުން ބިނާވެ، ގާތްގަނޑަކަށް 4 އާއި 5 ހަފްތާ ވަންދެން އެއްގޮތަކަށް ހަފްތާއަކު ޑޯޒް ދިނުމަށްފަހު އެއްވަރެއްގެ މިންވަރަކަށް ވާސިލްވުމެވެ. މި މުއްދަތުގައި ސެމަގްލޫޓައިޑް އިން ސިކުނޑިއާއި ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ޖީއެލްޕީ-1 ރިސެޕްޓަރސް އެކްޓިވޭޓްކޮށް، ގޭސްޓްރިކް ހުސްވުން ލަސްވެ، ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ސިގްނަލްތައް މަދުކޮށްދެއެވެ.
ކްލިނިކަލީ ގިނަ ފަހަރަށް ބަލިމީހުން ރިޕޯޓްކުރާ ގޮތުގައި ފުރަތަމަ 1 އާއި 2 ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ކެއުމަށްފަހު ބަނޑުހައިހޫނުކަން މަދުވެ ހިތްހަމަޖެހުން ލިބޭ ނަމަވެސް ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަވުމާއި ބަރުދަން ލުއިވުމުގެ އަސަރުތައް އާންމުކޮށް ފެންނަނީ ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު އެތައް ހަފްތާއެއް ފަހުންނެވެ. މި މަޑުމަޑުން ފެށުމުން ހަށިގަނޑު އެޑްޖަސްޓް ވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އެންމެ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
މިސާލަކަށް ކްލިނިކަލް ޓްރައިލްތަކުގައި ޑޯޒް އިތުރުކުރުމުގެ ޝެޑިއުލްތައް 4 ހަފްތާ ވަންދެން ދަށް ޑޯޒް (ހަފްތާއަކު 0.25 މިލިގްރާމް) އިން ފެށިގެން ބޮޑު ޑޯޒްތަކަށް އިތުރުކޮށް ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަކުރުމުގެ އިތުރުން ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް ޑިސްކޮމްފޯޓް ކުޑަވެއެވެ. މި ސްޓެޕްވައިސް އެޕްރޯޗަކީ ކާހިތްވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ބަދަލުވުމަށް އޮމާންކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޮތެކެވެ.
ސެމަގްލޫޓައިޑް އިން ކާހިތްވުން ދަމަހައްޓާ މުއްދަތަށް އަސަރުކުރާ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ:
● ޑޯޒާއި ޑޯޒް އިތުރުކުރުން: ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ދަށް ޑޯޒްތަކާ އަޅާބަލާއިރު، ހަފްތާއަކު 1.7 މިލިގްރާމް ނުވަތަ 2.4 މިލިގްރާމް (ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށް ބޭނުންކުރާ) ފަދަ ގިނަ ޑޯޒްތަކުން ކާހިތްވުން ވަރުގަދަވެ ދިގުދެމިގެންދާ ގޮތަށް ލިބެއެވެ.
● އިންޑިވިޖުއަލް މެޓަބޮލިޒަމް: މެޓަބޮލިކް ރޭޓާއި ހަށިގަނޑުން ސެމަގްލޫޓައިޑް ޕްރޮސެސް ކުރާ ގޮތުގެ އަސަރު އޭގެ އަސަރު ކުރާ މުއްދަތަށް ކުރެއެވެ. ބައެއް މީހުން ބޭސް މެޓަބޮލައިޒް ކުރަނީ އަވަހަށް ނުވަތަ މަޑުމަޑުން ކަމަށާއި، މިއީ ކާހިތްވުން ދަމަހައްޓާ މުއްދަތަށް ނުފޫޒު ފޯރުވާ އެއްޗެކެވެ.
● ޑޯޒް ދިނުމުގެ ޝެޑިއުލަށް ތަބާވުން: ހަފްތާއަކު އެއްގޮތަކަށް އިންޖެކްޝަން ދިނުމުން ބޭހުގެ މިންވަރު އެއްވަރަކަށް ބެހެއްޓިފައި ހުރުމުން، ކާހިތްވުން މެދުނުކެނޑި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ. ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒްތަކުގެ ސަބަބުން ވަގުތީ ގޮތުން އެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
● ކާނާއާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި: ސެމަގްލޫޓައިޑް އާއި ކެލޮރީ މަދު ކާނާއާއި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން އެއްކޮށްލުމުން ކާހިތްވުން ދަމަހައްޓައި ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ނަތީޖާ އިތުރުވެއެވެ.
● އެއްފަހަރާ ދޭ ބޭސްތައް: ބައެއް ބޭސްތައް ސެމަގްލޫޓައިޑް އާއި މުޢާމަލާތުކޮށް، އޭގެ ޖަހައިގަތުމަށް ބަދަލު އައިސް ނުވަތަ ކާހިތްވުމަށް ކުރާ އަސަރުތައް ކޮށްފާނެއެވެ.
ސެމަގްލޫޓިޑްގެ ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަކުރުމުގެ އަސަރުތައް އާންމުކޮށް މުޅި ޑޯޒް އިންޓަވަލްގައި (އިންޖެކްޝަންތަކަށް އެއް ހަފްތާ) ދެމިއޮންނަނީ، ގާތްގަނޑަކަށް 7 ދުވަހުގެ ދިގު ހަފް ލައިފްގެ ސަބަބުންނެވެ. މިއީ ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ޑޯޒް ދިނުމުގެ ފުރުސަތު ލިބިގެންދާއިރު ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބެހެއްޓޭނެ ގޮތެކެވެ.
ސެމަގްލޫޓައިޑް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ، ހަށިގަނޑުން ބޭސް ސާފުވުމުން އެތައް ހަފްތާއެއްގެ ތެރޭގައި ކާހިތްވުން ދަށްވެ، ގިނަ ފަހަރަށް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ނުގެންގޮސްފިނަމަ ބަރުދަން އަލުން އިތުރުވެއެވެ.
ނޯޓް: ސެމަގްލޫޓައިޑް ކުޑަ ޑޯޒެއްގައި ފެށުމާއި ހަފްތާތަކެއްގެ ތެރޭގައި މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުމަކީ ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަކުރުމާ ކެތްކުރެވޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ބެލެންސްކޮށް، ބަލިމީހާގެ ތަބާވުމާއި ނަތީޖާ ރަނގަޅުވުން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ކްލިނިކަލް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސެމަގްލޫޓައިޑްގެ ސަބަބުން ކާހިތްވުން ދަމަހައްޓައި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ސްޓެޕް (ސެމަގްލޫޓިޑް ޓްރީޓްމަންޓް އެފެކްޓް އިން ޕީޕަލް ވިތު އޮބެސިޓީ) ކްލިނިކަލް ޓްރައިއަލް ޕްރޮގްރާމަކީ ހެކިތަކުގެ ބޮޑު މަސްދަރެކެވެ. މި ޓްރައިލްތަކުގައި ފަލަ ނުވަތަ ބަރުދަން އިތުރުވާ ބައިވެރިންނަށް ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ދީފައިވާއިރު، ޕްލޭސިބޯ ގްރޫޕްތަކާ އަޅާބަލާއިރު ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި ކާނާއަށް ލޯބިކުރާ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެފައިވެއެވެ. މިސާލަކަށް ސްޓެޕް 1 ޓްރައިއަލް އިން ރިޕޯޓްކޮށްފައިވާ ގޮތުގައި ހަފްތާއަކު 2.4 މިލިގްރާމް ސެމަގްލޫޓައިޑް ދީގެން ފަރުވާ ހޯދާ ބޮޑެތި މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ އެވްރެޖްކޮށް 68 ހަފްތާގެ ތެރޭގައި %15 ވަރަކަށް ދަށްވެފައިވާއިރު، މިއީ ބޮޑުތަނުން ކާހިތްވުން ދަށްވުމާއި ކެލޮރީ ކެއުން މަދުވުމެވެ.
އަނެއް މުހިންމު ދިރާސާއެއް ކަމަށްވާ ސަސްޓެއިން ކްލިނިކަލް ޓްރައިއަލް ސީރީޒްގައި މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފޯކަސްކޮށްފައިވަނީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ ބަލިމީހުންނަށް ނަމަވެސް ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގައި މުހިއްމު ކަމެއްގެ ގޮތުގައި ކާހިތްވުން ދަށްވުން ވެސް ފާހަގަކޮށްފައިވެއެވެ. މި ޓްރައިލްތަކުގައި ސެމަގްލޫޓައިޑްގެ ތަފާތު ޑޯޒްތައް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، އެތައް ހަފްތާއެއް ފަހުން ބޭސް ސްޓޭޑި ސްޓޭޓް ލެވެލްއަށް ވާސިލްވުމުން ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަވުން ޕްރޮގްރެސިވްކޮށް ދިމާވާކަން ކަށަވަރުވެފައިވެ އެވެ.
ފަންކްޝަނަލް އެމްއާރުއައި ދިރާސާތަކުން މި ނަތީޖާތަކަށް އިތުރަށް ތާއީދުކޮށްފައިވަނީ ސެމަގްލޫޓައިޑްގެ ސަބަބުން ބަނޑުހައިހޫނުކަމާ ގުޅުންހުރި ސިކުނޑީގެ ސަރަހައްދުތަކުގައި ހަރަކާތްތެރިކަން މަދުވެ، ފުރިހަމަވުމާ ގުޅުންހުރި ސަރަހައްދުތަކުގައި ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުވާކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވެއެވެ. މި ނިއުރޯލޮޖިކަލް ހެކިތައް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތެރޭގައި ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ އިހުސާސްތައް މަދުވެ، ކެއުމުގެ ސައިޒު ކުޑަވާ ކަމަށް ބަލިމީހުންގެ ރިޕޯޓްތަކާ އެއްގޮތެވެ.
އެހެން ޖީއެލްޕީ-1 ރިސެޕްޓަރ އެގޮނިސްޓްތަކާ އަޅާބަލާއިރު، ސެމަގްލޫޓައިޑް އިން ކާހިތްވުން ދަމަހައްޓައި ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އަސަރުތައް ރަނގަޅު ކަމަށް ދައްކައެވެ. މިސާލަކަށް ސްޓެޕް 8 ޓްރައިއަލްގައި ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ސެމަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ދިނުމާއި ދުވާލަކު ލިރަގްލޫޓައިޑް އިންޖެކްޝަން ދިނުމާ އަޅާކިޔާއިރު، މިއީ ޖީއެލްޕީ-1 އެގޮނިސްޓްގެ އަނެއް އެއްޗެކެވެ. ސެމަގްލޫޓިޑްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއި ކާހިތްވުމުގެ ސްކޯތައް ބޮޑުތަނުން ދަށްވެ، އޭގެ ފައިދާ އިތުރުވެފައިވާކަން ފާހަގަކޮށްލެވެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ އޮރލިސްޓަޓް އަދި ފެންޓަރމިން-ޓޮޕިރަމޭޓް ފަދަ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކާ އަޅާކިޔާފައިވާ ބޭސްތަކެކެވެ. ސެމަގްލޫޓިޑް އިން ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި ދެމެހެއްޓެނިވި ގޮތެއްގައި ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގައި ވެސް މި ބޭސްތަކަށް ވުރެ އެއްގޮތަކަށް ވެސް ކުރިއެރުމެއް ނުލިބުނު އިރު، މިއީ ގޮހޮރާއި ސިކުނޑިއަށް ކުރާ ޑައުއަލް އެކްޝަންގެ ސަބަބުން ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ.
ފަހުގެ ހެޑް ޓު ހެޑް ޓްރައިލްތަކުގައި ވެސް ސެމަގްލޫޓައިޑް އާއި ޓިރްޒެޕަޓައިޑް އާއި އަޅާކިޔާފައިވާއިރު، މިއީ އަލަށް އުފައްދާ ޑައުއަލް ޖީއައިޕީ އަދި ޖީއެލްޕީ-1 ރިސެޕްޓަރ އެގޮނިސްޓް އެވެ. ޓިރްޒެޕަޓައިޑް އިން އުއްމީދީ ނަތީޖާތަކެއް ދައްކާއިރު، ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ ރަނގަޅަށް ގާއިމްކޮށްފައިވާ ސޭފްޓީ ޕްރޮފައިލް އާއި ހަކުރުބައްޔާއި ފަލަވުމަށް ވެސް އެފްޑީއޭ އިން ފާސްކޮށްފައިވާ އިންޑިކޭޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ލީޑިން އޮޕްޝަނެކެވެ.
ޖުމްލަކޮށް ބަލާއިރު ކްލިނިކަލް ރިސާޗުން ކަށަވަރުކޮށްދެނީ ސެމަގްލޫޓައިޑްގެ ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ސިފަތަކެއް ކަމަށާއި، މިއީ މާނަހުރި ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި މެޓަބޮލިކް ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ތަރުޖަމާވާ އެއްޗެކެވެ. މި ހޯދުންތަކުން ފަލަވުން މެނޭޖްކުރުމާއި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ ފަރުވާގައި އޭގެ ބޭނުން އިތުރުވަމުންދާ ކަމަށް ތާއީދު ލިބެއެވެ.
އިރުޝާދު: ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަކުރުމަށް ސެމަގްލޫޓައިޑް އިވެލުއޭޓް ކުރާއިރު، ސްޓެޕް އަދި ސަސްޓެއިން ފަދަ ބޮޑެތި ކްލިނިކަލް ޓްރައިލްތަކުން ލިބުނު ހެކިތަކަށް ރިއާޔަތްކޮށް، އޭގެ ފައިދާ ދެނެގަނެ، އެހެން ފަރުވާތަކާ އަޅާކިޔުން.
ސެމަގްލޫޓިޑް އަކީ ކާހިތްވުން ދަމަހައްޓައި، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ނަމަވެސް، ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮށްފާނެ އެއްޗެކެވެ. އެންމެ އާންމު ކަންކަމަކީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމާ ގުޅުންހުރި ކަންތައްތަކެއް ކަމަށާއި އާންމުކޮށް ދިމާވަނީ ފަރުވާ ފެށުމުން ނުވަތަ ޑޯޒް އިތުރުކުރުމުން ކަމަށެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
މޭނުބައިކުރުން: މިއީ އެންމެ ގިނައިން ރިޕޯޓްކުރާ ނޭދެވޭ އަސަރެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ހަށިގަނޑު އެޑްޖަސްޓް ކުރާވަރަކަށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ރަނގަޅުވެއެވެ.
ހޮޑުލުމާއި ބޭރަށްހިންގުން: މިއީ ދިމާވެދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް އާންމުކޮށް މިއީ މަޑު އަދި ވަގުތީ ކަމެކެވެ.
ބަނޑުހައިވުން: ބައެއް ބަލިމީހުންނަށް ގޮހޮރު އުފެދުމުގައި ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
ބަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ނުތަނަވަސްވުން: މީގެ ތެރޭގައި ފުއްޕާމޭ، ހަޖަމު ނުވުން، ނުވަތަ ހިތްދަތިވުން ހިމެނެއެވެ.
ކާހިތްވުން ދަށްވުން: މިއީ ބޭހުގެ މަޤްޞަދާ ގުޅުންހުރި ކަމެއް ނަމަވެސް، މާބޮޑަށް ކާހިތްވުން ގެއްލުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކާނާ ނުލިބުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެއް ނަމަ ކަންބޮޑުވުމަކަށް ވެދާނެއެވެ.
ވަރުބަލިވުމާއި ބޯއެނބުރުން: މިއީ ބައެއް ފަހަރު ދިމާވެދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ހަލުވިކަމާއެކު ބަދަލު އަންނަނަމަ މިކަންކަން ދިމާވެދާނެ ކަމަށެވެ.
މި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ޑޯޒަށް ބަރޯސާވާ ގޮތަށް ހުންނައިރު، ގިނަ ފަހަރަށް ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގެ ފަހުން ކުޑަވެއެވެ. ސެމެގްލޫޓައިޑް ކުޑަ ޑޯޒެއްގައި ފަށައި މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުމަކީ މި މައްސަލަތައް އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ބަލިމީހުންނަށް ބާރުއަޅަން ޖެހޭނީ ދިގުދެމިގެންދާ ނުވަތަ ސީރިއަސް އަލާމާތްތައް އެމީހުންގެ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަށް ރިޕޯޓްކުރުމަށެވެ.
ސެމަގްލޫޓައިޑް ފެށުމުގެ ކުރިން ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި ވަކި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތަކެއް އަޅަންޖެހެއެވެ:
ތައިރޮއިޑް ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ: ސެމަގްލޫޓިޑް އިން ތައިރޮއިޑް ސީ ސެލް ޓިއުމަރު އުފެދުމުގެ ނުރައްކާ ޖަނަވާރުތަކުގެ މައްޗަށް ކުރެވުނު ދިރާސާތަކުން ދައްކާފައިވެ އެވެ. މިއީ މެޑަލަރީ ތައިރޮއިޑް ކާސިނޯމާ ނުވަތަ މަލްޓިޕަލް އެންޑޮކްރައިން ނިއޯޕްލޭޝިއާ ސިންޑްރޯމް ޓައިޕް 2 (MEN 2) ގެ އަމިއްލަ ނުވަތަ އާއިލީ ތާރީޚެއް ހުންނަ ބަލިމީހުންނަށް ކޮންޓްރެއިންޑިކޭޓް ކުރުމެވެ.
ޕެންކްރިއަޓައިޓިސް: ޕެންކްރިއަޓައިޓިސް ޖެހިފައިވާ ބަލިމީހުން ސެމަގްލޫޓައިޑް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ. ކުއްލިއަކަށް ބަނޑުގައި ރިއްސާތީ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ.
ހަކުރުބަލީގެ ރެޓިނޯޕެތީ: ލޭގެ ހަކުރު އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަކީ ހަކުރުބަލީގެ ލޮލުގެ ބަލި ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. ގަވާއިދުން ލޮލުގެ ތަހުލީލު ކުރުން ރަނގަޅެވެ.
ކިޑްނީގެ މަސައްކަތް: ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް ސައިޑް އިފެކްޓްސް ގެ ސަބަބުން ޑީހައިޑްރޭޝަން އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބަކީ ކިޑްނީގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ކުރިން ކިޑްނީގެ ބަލިތައް ހުންނަ ބަލިމީހުންގެ ކިޑްނީގެ މަސައްކަތް މޮނިޓަރ ކުރުން މުހިންމެވެ.
ގޭލްބްލެޑަރގެ މައްސަލަތައް: ސެމަގްލޫޓިޑް ގެ ސަބަބުން ގޭލްބްލެޑަރ ގައި ހިލަ އުފެދުމާއި ގޭލްބްލެޑަރ ދުޅަވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެއެވެ.
ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ ރިސްކް: އިންސިއުލިން ނުވަތަ ސަލްފޮނައިލޫރިއާސް އާއި އެކު ބޭނުން ކުރާއިރު ސެމަގްލޫޓައިޑް އަކީ ލޭގައި ހަކުރު ދަށްވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ ޑޯޒް އެޖެސްޓް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންސް: މަދުން ނަމަވެސް، އެނަފިލެކްސިސް އަދި އެންޖިއޯއިޑީމާ ހިމެނޭ ގޮތަށް ބޮޑެތި އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
ބައެއް ބަލިމީހުން ސެމަގްލޫޓައިޑް އިން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ:
ޓައިޕް 1 ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ހަކުރުބަލީގެ ކީޓޯއެސިޑޯސިސް ހުންނަ މީހުންނެވެ.
މާބަނޑު ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭ އަންހެނުން، ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ނުވާތީ އެވެ.
ގޭސްޓްރޯޕެރެސިސް ފަދަ ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް ޑިސްއޯޑަރސް ސީރިއަސް ބަލިމީހުންނެވެ.
ހާއްސަކޮށް އެހެން ޖީއެލްޕީ-1 ރިސެޕްޓަރ އެގޮނިސްޓްސް ނުވަތަ ލޭގެ ހަކުރަށް އަސަރުކުރާ ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ނުކުރުމަށްޓަކައި ބަލިމީހާ ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތްތަކުން މުރާޖައާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
އިރުޝާދު: ސެމަގްލޫޓައިޑް ކުޑަ ޑޯޒެއްގައި ފެށުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އިތުރުކޮށްގެން އޭގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުޑަކޮށް، ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަކުރުމުގެ ފަރުވާގައި ބަލިމީހާއަށް ތަބާވުން ރަނގަޅުވާނެއެވެ.
ސެމަގްލޫޓައިޑް ބޭނުންކުރާ ގިނަ ބަލިމީހުން ރިޕޯޓްކުރާ ގޮތުގައި ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގެ ތެރޭގައި ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަވުން ފާހަގަކުރެވެއެވެ. މިސާލަކަށް ބައެއް މީހުން ސިފަކުރާ ގޮތުގައި ކެއުމުގެ މެދުގައި ބަނޑުހައިހޫނުކަން މަދުވެ، ކުދިކުދި ބައިތައް ކެއުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ. މި ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަވުމުން ގިނަ ފަހަރަށް އެއްވަރަކަށް ބަރުދަން ލުއިވެ، ހަކަތަގެ މިންވަރު ރަނގަޅުވެއެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑްގެ އެހީގައި މެދުނުކެނޑި ލުއި ކާނާ ކެއުމާއި ނުވަތަ ކެއުމުގެ ތެރޭގައި މާގިނައިން ކެއުން ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކެއުމުގެ އާދަތައް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދިން ކަމަށް ބައެއް ޔޫޒަރުން ހިއްސާކުރެ އެވެ.
އަދި މަޑުމަޑުން ޑޯޒް އިތުރުކުރުމުގެ ޝެޑިއުލްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑު އޮމާންކަމާއެކު އެޑްޖަސްޓްވެ، ފަރުވާ ގިނަ ދުވަހު ދެމެހެއްޓޭނެކަން ވެސް ބަލިމީހުން ފާހަގަކުރެ އެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަކީ ބިޒީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ފަސޭހައިން ފިޓްވާ އެއްޗެކެވެ. ސެމަގްލޫޓައިޑް އާއި ބެލެންސްޑް ޑައިޓާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާ މީހުންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބޭއިރު، ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުން ރަނގަޅު ކުރުން ހިމެނެ އެވެ.
އޭގެ ފައިދާތައް ހުރި ނަމަވެސް، ސެމަގްލޫޓައިޑް ފެށުމުން ބައެއް ބަލިމީހުންނަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެ އެވެ. އާންމުކޮށް ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ތެރޭގައި މޭނުބައިކުރުން، ބަނޑުގައި ކުޑަކޮށް އުނދަގޫވުން ނުވަތަ ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ބޯއެނބުރުން ހިމެނެއެވެ. މި އަލާމާތްތައް އާންމުކޮށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ރަނގަޅު ނަމަވެސް އެޑްޖަސްޓް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ބައެއް ޔޫޒަރުންނަށް ފެންނަ ގޮތުގައި ކުދިކުދި، ބްލަންޑް ކެއުންތައް ކެއުމާއި ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުމަކީ މޭނުބައިކުރުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ހާއްސަކޮށް ހަފްތާއަކު 1.7 މިލިގްރާމް ނުވަތަ 2.4 މިލިގްރާމް ފަދަ މަތީ ޑޯޒްތަކަށް ބަދަލުވާއިރު ބައެއް މީހުންނަށް ޑޯޒް އިތުރުކުރުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. މި ހާލަތްތަކުގައި ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތްތަކުން ލަފާދީފާނެ، އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މެނޭޖްކުރުމަށްޓަކައި ޑޯޒް އިތުރުކުރުން ނުވަތަ ވަގުތީ ގޮތުން ދަށްކުރުމަށެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ބަލިމީހުން ފާހަގަކުރަނީ އެމީހުންގެ ބޭނުންތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްޓަކައި އެމީހުންގެ ހެލްތްކެއާ ޓީމާ ފާޅުކަން ބޮޑު ގޮތެއްގައި މުއާމަލާތް ކުރުމުގެ މުހިންމުކަމަށެވެ.
އަނެއް ގޮންޖެހުމަކީ ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ދަމަހައްޓައިގެން ހުރުމަށް ނަފްސާނީ ގޮތުން އެޑްޖަސްޓް ވުމެވެ. ބައެއް ބަލިމީހުންނަށް ބަނޑުހައިހޫނުކަން މަދުވުމަކީ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ކަމަށާއި، ކެއުމުގެ އުސޫލު ހޭލުންތެރިކަމާއެކު އެޑެޕްޓް ކުރަން ޖެހޭ ކަމަށެވެ. މި މަރުހަލާގައި ޑައިޓީޝަނުން ނުވަތަ ކައުންސެލަރުންގެ ފަރާތުން ލިބޭ ސަޕޯޓަކީ އަގުހުރި އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަބާވުމަށް ބައެއް ފަހަރު މޮޓިވޭޝަން ބޭނުންވާއިރު، ހާއްސަކޮށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ޕްލެޓޫސް ނަމަ ނުވަތަ ބަލިމީހުންނަށް މަޑު ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާނަމަ އެވެ. ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކުގައި ނުވަތަ އޮންލައިން ކޮމިއުނިޓީތަކުގައި ތަޖުރިބާތައް ހިއްސާކުރުމަކީ ގިނަ ބަޔަކު ކޮމިޓްކޮށް ތިބުމާއި އެހީތެރި އިރުޝާދުތައް ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
އިރުޝާދު: ސެމަގްލޫޓައިޑް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ބަލިމީހުންނަށް ކާހިތްވުމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ޓްރެކް ކުރުމަށް ހިތްވަރުދީ، މިކަންކަން ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތްތަކާ ފާޅުގައި މަޝްވަރާކޮށް، ޑޯޒް އޮޕްޓިމައިޒްކޮށް އަރާމު ރަނގަޅު ކުރުން.
ޖީއެލްޕީ-1 ރިސެޕްޓަރ އެގޮނިސްޓެއް ކަމަށްވާ ސެމަގްލޫޓިޑް އަކީ ގުދުރަތީ ހޯރމޯންތައް ނަކަލުކޮށްގެން ކާހިތްވުން ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ދަމަހައްޓާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ލޭގެ ހަކުރު ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ފުރަތަމަ ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ފުރަތަމަ އަސަރުތައް ފާހަގަކުރެވޭއިރު، ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު އެތައް ހަފްތާއެއް ފަހުން ކާހިތްވުން ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެއެވެ. މި ބޭސް ލިބެން ހުންނަނީ އިންޖެކްޝަން އާއި އަނގައިން ދޭ ގޮތަށް ކަމަށާއި ކޮންމެ ބޭހެއް ވެސް ވަކި ހާލަތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ލިބެން ހުންނަ ކަމަށެވެ. ކޮސަރ ޕެޕްޓައިޑްސް TM އިން ސެމަގްލޫޓައިޑް ފޯރުކޮށްދެނީ، ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން މެނޭޖްކުރުމަށާއި ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް އެހީތެރިވުމަށް ލިބޭ ފައިދާތަކަށް އަލިއަޅުވާލައި، ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށް ފައިދާހުރި ހައްލުތަކުގެ ތެރެއިން އަގު ފޯރުކޮށްދީގެންނެވެ.
ޖ: ސެމަގްލޫޓިޑް ބޭނުންކުރަނީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބައްޔާއި ބަރުދަން ލުއިވުން މެނޭޖްކުރުމަށް ކާހިތްވުން ދަމަހައްޓައި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށެވެ.
ޖ: އާންމުކޮށް ސެމަގްލޫޓިޑް ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ދަމަހައްޓަން ފަށަނީ 1 ހަފްތާ އާއި 2 ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ކަމަށާއި، އޭގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި އަސަރުތައް ކުރިމަތިވަނީ އެއްގޮތަކަށް ބޭނުން ނުކުރުމުން އެތައް ހަފްތާއެއް ފަހުންނެވެ.
ޖ: ސެމަގްލޫޓިޑް އިން ކާހިތްވުން ދަމަހައްޓައިދެނީ ޖީއެލްޕީ-1 ރިސެޕްޓަރސް އެކްޓިވޭޓްކޮށް، ގޭސްޓްރިކް ހުސްވުން ލަސްކޮށް، ސިކުނޑީގައި ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ސިގްނަލްތައް މަދުކޮށްގެންނެވެ.
ޖ: އާދެ، ސެމަގްލޫޓައިޑް ލިބެނީ ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު އިންޖެކްޝަން (އޮޒެމްޕިކް، ވެގޯވީ) އަދި ދުވާލަކު އޯރަލް ޓެބްލެޓް (ރައިބެލްސަސް) ގެ ގޮތުގައެވެ.
