ސެމަގްލޫޓިޑް އަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް މަގުބޫލު ހައްލެއްގެ ގޮތުގައި އުފެދިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމަށް ފުރަތަމަ ބޭނުންކުރި ކާހިތްވުން ރެގިއުލޭޓްކޮށް ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުޑަކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރުމުން އެއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ގޯ ޓު އޮޕްޝަނަކަށް ވެފައިވެ އެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުން އަދިވެސް ސުވާލުކުރަނީ 'ސެމަގްލޫޓިޑް ކެއުމުން އަހަރެންގެ ބަރުދަން ލުއި ނުކުރަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟' އެވެ.
މި ލިޔުމުގައި މި މާޔޫސްކަމުގެ ފަހަތުގައިވާ ސަބަބުތަކާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާލާނަމެވެ. ނަތީޖާއަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ ޑޯޒާއި ޑައިޓް އަދި ލައިފްސްޓައިލް ޗޮއިސް ފަދަ ކަންތައްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްވާނެ އެވެ. އަދި ސެމަގްލޫޓިޑް އާއި އެކު ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ފުރުސަތު އެންމެ ފުރިހަމައަށް ބޭނުންކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އަމަލީ އިރުޝާދުތައް ވެސް ހިއްސާކުރާނަމެވެ.
ސެމަގްލޫޓިޑް އަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ކާހިތްވުން ރެގިއުލޭޓް ކުރާ ހޯރމޯންއެއް ކަމަށްވާ ޖީއެލްޕީ-1 (ގްލޫކަގަން ލައިކް ޕެޕްޓައިޑް-1) ގެ އަމަލު ނަކަލުކުރާ އެއްޗެކެވެ. ސިކުނޑީގެ ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ސިގްނަލްތަކަށް އަސަރުކޮށް، ގޭސްޓްރިކް ހުސްވުން ލަސްކޮށްދީ، ސެމަގްލޫޓިޑް އިން މީހުންނަށް ގިނަ ދުވަހު ފުރިހަމަކަން އިހުސާސްކޮށްދީ، ޖުމްލަ ކެލޮރީ ކެއުން މަދުކޮށްދެއެވެ. މިއީ ބަނޑުހައިހޫނުކަން ގުދުރަތީ ގޮތުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ސެމަގްލޫޓިޑް އިން އަހަރެންގެ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެ ނުދެވޭ ސަބަބަކީ ޑޯޒް ނުވަތަ ވަކިވަކި ހަށިގަނޑުގެ ޖަވާބުތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ބައެއް ސަބަބުތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ސެމަގްލޫޓިޑް ގިނަ ފަރުދުންނަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭއިރު، މިއީ އާންމުކޮށް ފައިދާހުރި އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ސެމަގްލޫޓިޑްގެ ކާމިޔާބީ ތަފާތުވަނީ މެޓަބޮލިޒަމް، ލައިފްސްޓައިލް ޗޮއިސް، އަދި ޖެނެޓިކް ތަފާތުތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މި ބޭސް ކާހިތްވުން ކުޑަކޮށްދީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އަވަހަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، އަނެއް ބަޔަކަށް އެއް ފަރުވާއެއް ގެންގުޅުނު ނަމަވެސް ހަމަ އެ ނަތީޖާ ނުލިބިދާނެ އެވެ.
ސެމަގްލޫޓިޑްގެ ސަބަބުން ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި ކާހިތްވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ކެލޮރީ މަދުކޮށް ކެއުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ތަޅުދަނޑި އޮތީ ކެލޮރީ ޑެފިސިޓް ހާސިލް ކުރުމެވެ- ކެއުމަށް ވުރެ ގިނައިން ކެލޮރީ އަންދާލުމެވެ. ސެމަގްލޫޓިޑް އިން ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުޑަކޮށްދޭއިރު، ބެލެންސްޑް ޑައިޓާއި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ބޭނުން ނަފީއެއް ނުކުރެއެވެ. ކެލޮރީ ޑެފިސިޓް އުފެއްދުމެއް ނެތި، ބޭސް ދިނުމުން ވެސް ބަރުދަން ލުއިވުން މަޑުމަޑުން ނުވަތަ މުޅިން ހުއްޓިދާނެ އެވެ.
ކެލޮރީ ޑެފިސިޓް ކޮންމެހެން ބޭނުންވަނީ ކާނާއިން ލިބޭ ހަކަތައަށްވުރެ ގިނައިން ހަށިގަނޑަށް އަންދާލަން ޖެހޭތީ ސަރުބީގެ ރައްކާތައް ފަޅާއަރުވަން ފެށުމަށެވެ. ސެމަގްލޫޓިޑްގެ ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަކޮށްދޭ އަސަރުތަކާއި ކޮންޓްރޯލްޑް ކެލޮރީ އިންޓޭކް އެއްކޮށްލުމަކީ އާޚިރުގައި ޕައުންޑް ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ސެމަގްލޫޓިޑް ބޭނުންކުރާއިރު ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެންމެ ބޮޑު ކަމެއް ކުރުމަށްޓަކައި ކެލޮރީ ޑެފިސިޓް އުފެއްދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިކަން ކުރުމަށް އޮތް އެއް ގޮތަކީ ކާނާ ބޭނުންކުރާ މިންވަރު ޓްރެކްކޮށް، ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ކެލޮރީއަށް ވުރެ މަދު ކެލޮރީއެއް ކާކަން ޔަގީން ކުރުމެވެ. މިއީ ކެލޮރީ ޑެފިސިޓް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މެނޭޖްކުރުމަށް އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތަކެވެ.
ތިބާގެ ޓީޑީއީ އަކީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް މިހާރު ހުރި ބަރުދަން ދެމެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވާ ޖުމްލަ ކެލޮރީގެ އަދަދެވެ. މި އަދަދު ކަނޑައެޅެނީ ތިމާގެ އުމުރާއި، ޖިންސާއި، ބަރުދަނާއި، އިސްކޮޅާއި، ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ މިންވަރު ފަދަ ކަންކަމުންނެވެ. ޓީޑީއީ އެނގިއްޖެނަމަ ކޮންމެ ދުވަހަކު މި މިންވަރަށްވުރެ 200-300 ކެލޮރީ މަދުކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.
މަދު ކާނާ ކެއުމުން ކެލޮރީ ކުޑަކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ކެލޮރީ މަދު ނަމަވެސް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގިނަ ނިއުޓްރިއެންޓް ގިނަ ކާނާ ކެއުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ:ލީން ޕްރޮޓީންސް: ކުކުޅު، ޓާކީ، ޓޯފޫ، މަސް
ސްޓާޗީ ނުހިމެނޭ ތަރުކާރީ: ބްރޮކޮލީ، ސްޕިނެޗް، ޒުކިނީ، ކެލޭ
ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް: އެވޮކާޑޯ، ނަޓްސް، އޮށް، ޒައިތޫނި ތެޔޮ
ޕްރޮސެސްޑް ކާނާއާއި ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކުގައި ގިނަ ފަހަރަށް ހުސް ކެލޮރީގެ މިންވަރު މަތިވުމުން ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު މަދުވެއެވެ. މި ކާނާތަކުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކުރާ މަސައްކަތަށް ބުރޫއަރާފާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ދުވާލަކު ކެލޮރީގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ވުރެ އިތުރު ނުކޮށް ފުރިހަމަ ކާނާ ކެއުމަށް ޚިޔާރު ކުރާށެވެ.
ކެލޮރީ ޑެފިސިޓް ދެމެހެއްޓުމަށް ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެރޮބިކް ކަސްރަތުތައް (އަވަސް ހިނގުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުން، ނުވަތަ ފަތާލުން ފަދަ) އާއި ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން (ވެއިޓްލިފްޓިން ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަސްރަތު ފަދަ) މިކްސްކޮށްގެން އިތުރު ކެލޮރީ އަންދާ މަސްތަކުގެ ޖަމާއަތް ބިނާކުރުން.
ކެލޮރީ ކެއުން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބެލެހެއްޓުމާއި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ދެމެހެއްޓުމުން ސެމަގްލޫޓިޑްގެ ފައިދާތައް ބޭނުންކޮށް، ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އިތުރު މުހިންމު ނަތީޖާތަކެއް ފެނިގެންދާނެ އެވެ.
● ކެލޮރީ ޓްރެކްކުރުން: ދުވާލަކު ކެލޮރީ ކެއުން ޓްރެކް ކުރުމަށް އެޕް ނުވަތަ ކާބޯތަކެތީގެ ޑައިރީ ބޭނުން ކުރުމުން ކެލޮރީ ޑެފިސިޓް އަށް ޓާގެޓްގެ ތެރޭގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
● އެއްގޮތަކަށް ތިބުން: ކެލޮރީ ޑެފިސިޓް ހާސިލްކޮށް ބެލެހެއްޓުމަށް ކެއުމާއި ކަސްރަތުގައި ވެސް އެއްގޮތަކަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ސެމަގްލޫޓިޑް އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ރަނގަޅު ޑޯޒް ބޭނުން ކުރުމުންނެވެ. ޑޯޒް މާ ދަށްނަމަ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ބޭނުންވާ އަސަރުތައް ނުފެނި، މާޔޫސްވެދާނެއެވެ. އަނެއްކޮޅުން ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ޑޯޒް ދިނުމުން މޭނުބައިކުރުން، ބަނޑުގައި ރިއްސުން، ނުވަތަ ފެން މަދުވުން ފަދަ ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ރަނގަޅު ޑޯޒެއްގައި ހުރިކަން ޔަގީންކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ފެނުމުގެ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
މިހާރު ބޭނުންކުރާ ޑޯޒަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް އެކަށީގެންވާ ޑޯޒެއްތޯ ބެލުމަށް ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތާ މަޝްވަރާކުރުން. އެމީހުން ތިބާގެ ކުރިއެރުން ވަޒަންކުރާނެ ކަމަށާއި، ބޭހަށް ދޭ ރައްދުތަކަށް ބަލައިގެން އެންމެ ރަނގަޅު ފިޓް ހޯދުމަށް ސެމަގްލޫޓިޑް ޑޯޒޭޖް ޗާޓަށް ރިއާޔަތް ކުރެވިދާނެ ކަމަށެވެ. ޕްރޮވައިޑަރާއި އެކު ގަވާއިދުން ޗެކްއިން ކުރުމުން ކާމިޔާބު ދެމިއޮތުމަށް ބޭނުންވާ ގޮތަށް އެޑްޖަސްޓްމަންޓްތައް ކުރެވޭތޯ ބެލުން.
ސެމަގްލޫޓިޑް އަކީ ކާހިތްވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ޖުމްލަ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ޕްރޮސެސްގައި ޑައިޓަކީ ވަރަށް މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ. ޕްރޮސެސްޑް ސްނެކްސް، ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ނުވަތަ ފަސްޓް ފުޑް ފަދަ ކެލޮރީ ގިނަ، ނިއުޓްރިއެންޓް މަދު ކާނާ ބޭނުންކުރާނަމަ ބަރުދަން ލުއިވުން މަޑުމަޑުން ނުވަތަ ޕްލެޓޫއަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ސެމަގްލޫޓިޑް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެވޭނީ ނިއުޓްރިޝަން ގިނަ، ބެލެންސްޑް ޑައިޓަކާ ޖޯޑުކޮށްގެންނެވެ.
ސެމަގްލޫޓިޑްގެ އަސަރުތައް ފުރިހަމަވާ ނިއުޓްރިއެންޓް ގިނަ ކާނާތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. އިސްކަންދިނުން:
● ލީން ޕްރޮޓީންސް: ކުކުޅު، މަސް، ޓޯފޫ
● ސްޓާޗީ ނުހިމެނޭ ތަރުކާރީ: ސްޕިނެޗް، ބްރޮކޮލީ، ޒުކިނީ
● ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީ: އެވޮކާޑޯ، ނަޓްސް، ޒައިތޫނި ތެޔޮ
● ހޯލް ގްރޭންސް: ކިނޮއާ، ބްރައުން ރައިސް، އޯޓްސް
ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ، ހަކުރު އެކުލެވޭ ލުއި ކާނާ، އަދި ސޯޑާ ފަދަ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ ސެމަގްލޫޓިޑްގެ ފައިދާތަކާ ދެކޮޅު ހަދާ އެއްޗެކެވެ. ސެމަގްލޫޓިޑް އާއި އެކު ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ލަނޑުދަނޑިތައް ހާސިލް ކުރުމަށް މަގުމަތީގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ސެމަގްލޫޓިޑް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ގަވާއިދުން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކާ ގުޅިގެންނެވެ. މި ބޭހަކީ ބަނޑުހައިހޫނުކަން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭހެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހުމުގެ ބަދަލުގައި މި ބޭހެއް ނުލިބެ އެވެ. ކަސްރަތަކީ ކެލޮރީ ޑެފިސިޓް އުފެއްދުމާއި، މެޓަބޮލިޒަމް ރަނގަޅުކުރުމާއި، ސަރުބީ ގެއްލުން އިތުރުކުރުމުގައި ވަރަށް މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ. ޕްލަސް، ފިޒިކަލް އެކްޓިވިޓީ އިން މަސްތަކުގެ މާސް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭއިރު، މިއީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ކަސްރަތުގެ ބާވަތް |
މިސާލުތައް |
ފައިދާތައް |
އެރޮބިކް އެކްޓިވިޓީސް |
ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ފަތާ އުޅުމާއި، ނަށާ އުޅުމެވެ |
ކެލޮރީ އަންދާ، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ |
ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ |
ވެއިޓްލިފްޓިންގ، ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތުކުރުން (އެބަހީ، ސްކޮޓްސް، ލުންގްސް) |
ލީން މަސް މާސް ބިލްޑްކޮށް، މެޓަބޮލިޒަމް ބޫސްޓް ކޮށްދެއެވެ |
އެރޮބިކް އަދި ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތުތައް ވެސް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން، މަސްތައް ބޮޑުވުމުގެ އިތުރުން ކެލޮރީ ރަނގަޅަށް އަންދާލެވޭނެ އެވެ.
މެޓަބޮލިޒަމް އަކީ ހަށިގަނޑުން ކެލޮރީ އަންދާލައިގެން ހަކަތަ އުފެއްދުމުގެ ޕްރޮސެސް އެވެ. މެޓަބޮލިޒަމް ލަސްވުމުގެ މާނައަކީ އަރާމުކުރާއިރު ހަށިގަނޑުގައި ކެލޮރީ އަންދާ މިންވަރު މަދުވުމުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އިތުރު ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ސެމަގްލޫޓިޑް އަހަރެންގެ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރި ނުވާ ސަބަބަކީ މެޓަބޮލިކް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ސެމަގްލޫޓިޑް އަކީ ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި ކާނާ ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ނަމަވެސް މެޓަބޮލިޒަމް ލަސްވެއްޖެނަމަ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ގިނަ ވަގުތު ނަގާފާނެ، ނުވަތަ ނަތީޖާ މާ ބޮޑު ނުވެދާނެ އެވެ.
ބައެއް މީހުންގެ މެޓަބޮލިޒަމް ގުދުރަތީ ގޮތުން ލަސްވަނީ ޖެނެޓިކްސް ނުވަތަ ލައިފްސްޓައިލްގެ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ނިދި ނުލިބުން، ސްޓްރެސް، ނުވަތަ ކާނާ ރަނގަޅު ނުވުމުންނެވެ. މެޓަބޮލިޒަމް ދެނެގަތުމަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ދިމާވާ ހުރަސްތައް ހައްލުކުރުމަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
މެޓަބޮލިކް ގޮންޖެހުންތަކުން އަރައިގަތުމަށް ގިނަ ފަހަރަށް ބޭނުންވަނީ ހޯލިސްޓިކް އެޕްރޯޗެކެވެ. މިއީ މެޓަބޮލިކް ފަންކްޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެއް ސްޓްރެޓެޖީތަކެވެ.
ސްޓްރޭޓެޖީ |
ފައިދާތައް |
ޑައިޓޭރިއަން އެޖެސްޓްމަންޓްސް |
ހޯލް ކާނާއާއި ލީން ޕްރޮޓީންސް އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް ގިނައިން ކެއުމަކީ މެޓަބޮލިޒަމް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
ފިޒިކަލް އެކްޓިވިޓީ |
ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމުން، ޚާއްސަކޮށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުވެ، މެޓަބޮލިޒަމް އިތުރުވެއެވެ. |
ސްޓްރެސް މެނޭޖްމަންޓް |
ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަކީ ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ މެޓަބޮލިކް ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
އެކަށީގެންވާ ނިދި |
ރެއަކު 7-9 ގަޑިއިރު ވަންދެން ފެންވަރު ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމަކީ މެޓަބޮލިޒަމް އާއި ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. |
ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ އެކު މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ވެސް ޕާސަނަލައިޒްޑް ލައިފްސްޓައިލް ބަދަލުތަކެއް ނުވަތަ ބޭނުންތަކަށް ހާއްސަކޮށްގެން މެޓަބޮލިކް ހެލްތު އޮޕްޓިމައިޒް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއްގެ ސަބަބުން ސެމަގްލޫޓިޑްގެ އެހީގައި ވެސް ބަރުދަން ލުއިވުން ވަރަށް ބޮޑަށް ލަސްވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމްގެ ސަބަބުން ތައިރޮއިޑްގައި ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯންތައް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުއުފެދުމުން މެޓަބޮލިޒަމް ލަސްވެ، ބަރުދަން އިތުރުވެ ނުވަތަ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ދަތިވެދާނެ އެވެ. ހަމައެފަދައިން ޕޮލިސިސްޓިކް އޯވަރީ ސިންޑްރޯމް (ޕީސީއޯއެސް) ގެ ސަބަބުން ހޯރމޯންތައް އިމްބެލެންސްވެ، ޚާއްސަކޮށް ބަނޑުގެ ވަށައިގެން ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
މި ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ސެމަގްލޫޓިޑް ފަދަ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާއިރު ވެސް ހަށިގަނޑަށް ކާނާ ރަނގަޅަށް ޕްރޮސެސްކޮށް ސަރުބީ އަންދާލުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
އޭގެ އަސްލު ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އަސަރުކުރާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ ހާލަތު ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ތައިރޮއިޑް ފަންކްޝަން ޓެސްޓް ނުވަތަ ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ޗެކް ފަދަ އިތުރު ޓެސްޓްތައް ހަދަން ލަފާދެވިދާނެ އެވެ. ސިއްހީ ހާލަތުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ވަކި ގޮންޖެހުންތަކަށް ހައްލެއް ހޯދުމަށް ސެމަގްލޫޓިޑް ރެޖިމަން، ބޭސް ނުވަތަ ފަރުވާގެ ޕްލޭންތަކަށް އެޑްޖަސްޓްމަންޓްތައް ގެންނަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
އަދި ސެމަގްލޫޓިޑް އިން މިހާރު ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކުރާ މަސައްކަތާއި އެކު، ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް އަށް ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯން ރިޕްލޭސްމަންޓް ތެރަޕީ ނުވަތަ ޕީސީއޯއެސް މެނޭޖްކުރުމަށް ބޭސް ފަދަ އިތުރު ފަރުވާތައް ވެސް ޕްރޮވައިޑަރ ލަފާދީފާނެއެވެ.
އިރުޝާދުތައް: ސިއްހަތު މޮނިޓަރ ކުރުން: ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތުން ގަވާއިދުން ޗެކްއަޕް ކުރުމަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ސިއްހީ މައްސަލަތައް ޓްރެކްކޮށް، ފަރުވާގެ ޕްލޭން ވަގުތުން އެޑްޖަސްޓް ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ގޯސްކޮށް އިންޖެކްޝަން ދިނުމުގެ އުކުޅުތަކުގެ ސަބަބުން ސެމަގްލޫޓިޑް ޖަހައިގަތުމަށް އަސަރުކޮށް، ބޭހުގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ އެވެ. ރަނގަޅު އުކުޅަކުން ލޭގެ ތެރެއަށް ރަނގަޅަށް ބޭސް ފޯރުކޮށްދިނުމާއި، އެތަނުން އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރެވޭނެކަން ކަށަވަރުވެއެވެ.
ސެމަގްލޫޓިޑް އިންޖެކްޓް ކުރާއިރު އިރުޝާދުތަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އަމަލުކުރާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު އުކުޅަކާ މެދު ޔަގީންކަމެއް ނެތްނަމަ ޕްރޮފެޝަނަލް ގައިޑްލައިން ހޯދާށެވެ.
ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އުސޫލަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުން ވެސް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ބޮޑެތި ކުރިއެރުންތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ޕޯޝަން ސައިޒްތައް އެޖެސްޓްކުރުމާއި، ސްނެކިންގ މަދުކުރުމާއި، ނުވަތަ ޕްލެޓޫސް ފަޅާލުމަށްޓަކައި ވޯކްއައުޓްތަކަށް އިތުރު އިންޓެންސިޓީއެއް ވައްދައިދިނުމަށް ވިސްނާށެވެ.
ސެމަގްލޫޓިޑްގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ޝެޑިއުލްގައި ބޭސް ކެއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޑޯޒްތައް ގެއްލިގެން ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ބޭނުންކުރުމަކީ އޭގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ސެމަގްލޫޓިޑް އިންޖެކްޝަންތަކަށް ރިމައިންޑަރސް ސެޓްކޮށް، ކޮންސިސްޓެންސީ ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައެވެ. ރެޖިމަންގެ މަތީގައި ހުރުމަށާއި ކުރިއެރުންތައް މޮނިޓަރ ކުރުމަށް ބޭސް ޓްރެކަރ ބޭނުން ކުރުމަށް ވިސްނާށެވެ.
ސެމަގްލޫޓިޑް ބޭނުންކުރާތާ މަދު މަސްކޮޅެއް ވެފައިވާއިރު، ލަފާކުރެވޭ ބަރުދަން ލުއިވުން ނުފެންނަނަމަ، ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތުން އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ވަގުތު ޖެހިދާނެ އެވެ. އެއީ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށް ފަރުވާގެ ޕްލޭން ނުވަތަ ޑޯޒް އެޖެސްޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
ސެމަގްލޫޓިޑް އިން ބޭނުންވާ ނަތީޖާ ނުލިބޭނަމަ، ޓިރްޒެޕަޓައިޑް ނުވަތަ ލިރަގްލޫޓައިޑް ފަދަ ބަދަލު ބޭސްތައް ނުވަތަ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ސާޖަރީ ފަދަ އެހެން ފަރުވާތައް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެވިދާނެ އެވެ.
ޚުލާޞާކޮށް ދަންނަވާނަމަ، ސެމަގްލޫޓިޑް ކެއުމުން ބަރުދަން ލުއިވުމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ނޭދެވޭ ޑޯޒް، ކާނާ، ކަސްރަތު، މެޓަބޮލިޒަމް، އަދި އޭގެ އަސްލުގައި ހުންނަ ސިއްހީ ހާލަތްތައް ހިމެނެ އެވެ. މިކަންކަން ދެނެގަނެ އެކަންކަން ހައްލުކޮށްގެން ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ނަތީޖާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދައިދެވޭނެއެވެ. ސެމަގްލޫޓިޑް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި އަބަދުވެސް ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތާ މަޝްވަރާކުރުން. ކެތްތެރިވެ އެއްގޮތަކަށް ވެސް ތިބުން- ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ދަތުރެކެވެ. ސެމަގްލޫޓިޑް އަކީ ރަނގަޅު ލައިފްސްޓައިލް ޗޮއިސްތަކާ ޖޯޑުކޮށްލުމުން ވަރުގަދަ ވަސީލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ ކޯސަރ ޕެޕްޓައިޑްސްTM އެވެ .ސެމަގްލޫޓިޑްގެ އަސަރުތައް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ޓާގެޓްޑް ސޮލިއުޝަންތައް ފޯރުކޮށްދޭ
ޖ: މިކަމަށް މެދުވެރިވެދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް ކަމަށްވާ ޑޯޒް ރަނގަޅަށް ބޭނުން ނުކުރުމާއި، ކާނާ ރަނގަޅު ނުވުމާއި، ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވުމާއި، ނުވަތަ އޭގެ އަސްލުގައި ހުންނަ ސިއްހީ ހާލަތްތައް ހިމެނެއެވެ. މިކަންކަން ހައްލުކުރުމަށާއި ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ޕްލޭން އޮޕްޓިމައިޒް ކުރުމަށްޓަކައި ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޖ: ބޭނުންވާ ބަރުދަން ލުއިކުރަން ނުފެންނަނަމަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ. އެމީހުންނަށް ތިބާގެ ކުރިއެރުމާއި ވަކި ބޭނުންތަކަށް ބަލައިގެން ސެމަގްލޫޓިޑް ޑޯޒް އެޖެސްޓްކޮށް، ތިބާ ރަނގަޅު ޕްލޭނެއްގައި ހުރިކަން ޔަގީން ކުރެވޭނެ އެވެ.
ޖ: ބައެއް ފަހަރު މެޓަބޮލިކް ތަފާތު ނުވަތަ ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ސެމަގްލޫޓިޑް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރާއި އެކު ތިމާގެ މުޅި އުސޫލު މުރާޖައާކޮށް، އެކަމަށް ބޭނުންވާ އެޑްޖަސްޓްމަންޓްތައް ގެނައުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޖ: އާދެ، ސެމަގްލޫޓިޑްގެ ފައިދާ ވަކިވަކި މެޓަބޮލިޒަމްތަކާއި، ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތަކާއި، ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ބައެއް މީހުންނަށް އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ އަވަސް ނަތީޖާތަކެއް ފެންނަ ސަބަބެވެ.
